ngày 4/3/2016

Bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu ba tháng cuối

Giai đoạn thai nhi ở 3 tháng cuối là thời kì phát triển mạnh mẽ nhất. Đây là giai đoạn chuẩn bị có những sự thay đổi lớn cả về mặt thể chất cũng như trí tuệ của trẻ nên cần phải có một chế độ ăn uống hợp lý để giúp cho cả mẹ và thai nhi khỏe mạnh. 



Theo các nhà khoa học thì ở giai đoạn này thai nhi của các bà mẹ hấp thu một lượng lớn những dưỡng chất từ cơ thể của mẹ. Do đó bạn cần chuẩn bị bồi bổ đầy đủ chất để không bị cạn kiệt sức lực và em bé sinh ra không bị còi xương. Chính vì thế mà dinh dưỡng cho bà bầu ba tháng cuối này như thế nào là hợp lý ? 

Bổ sung năng lượng cho mẹ bầu một cách thông minh


Các chuyên gia khuyên chị em nên bổ sung nhiều hơn bình thường khoảng 300mg calo trong một ngày. 

- ¼ chén các loại hạt chứa ít chất béo
-    Hai lát nhỏ bánh mì.
-    Một cốc sữa tươi tự nhiên hoặc một ly ngũ cốc.

Chia bữa ăn của bạn ra làm nhiều bữa nhỏ


Đến giai đoạn mang thai những tháng cuối này, Để tránh việc bị các chứng ợ nóng và ợ hơi khó chịu cho đường tiêu hóa thì bạn nên làm theo phương pháp này:

dinh duong cho ba bau ba thang cuoi 

-  Chia lượng calo hấp thụ vào cơ thể đồng đều trong ngày. 
-  Ăn bữa sáng sau khi thức dậy 1-2 giờ và ăn nhiều bữa nhỏ, mỗi bữa cách nhau từ 2-3 giờ.

Bổ sung thêm lượng protein cho cơ thể 


Protein không chỉ quan trọng cho sự phát triển thai nhi mà còn giúp phát triển nguồn sữa sau này cho các bà mẹ. Nên bổ sung thêm các nguồn thực phẩm giàu protein gồm cá, thịt gà, sữa, đậu, các loại hạt.

-    Ăn nhiều thịt nạc ( thịt đỏ) hoặc thay thế bằng thịt gà, cá. 
-    Một ly sữa hoặc một cốc sữa chua, hoặc pho mát ít béo mỗi ngày.
-    Hạn chế các loại cá chứa lượng lớn thủy ngân như cá thu vua, cá lát, cá ngừ đóng hộp.

Bổ sung chất béo vào dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối


Chất béo đóng vai trò rất quan trọng cho cơ thể của bà bầu ở giai đoạn này vì chúng có tác dụng giúp cơ thể bạn hấp thụ lượng vitamin tổng hợp cần thiết. Chúng cũng giúp cho não và hệ thần kinh phát triển khỏe mạnh. Do đó các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung:

-    25% - 30% lượng chất béo trong tổng số năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày như dầu ô liu, bơ, các loại hạt, đậu phộng tự nhiên.
-    Hạn chế chất béo bão hòa từ pho mát, thực phẩm qua chế biến nhiều dầu mỡ và đồ chiên vv. 

Bổ sung nhiều chất xơ cho cơ thể mẹ bầu


dinh duong cho ba bau ba thang cuoi  
Ở giai đoạn mang thai 3 tháng cuối này các bà mẹ hay gặp các vấn đề về hệ tiêu hóa như tình trạng táo bón. Đây cũng là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến bệnh trĩ. Do đó mà bà bầu nên bổ sung thêm lượng chất xơ cho cơ thể. Khoảng 25-35 gam chất xơ mỗi ngày sẽ giúp hệ tiêu hóa của của mẹ bầu được tốt hơn. Một số loại thực phẩm giàu chất xơ có thể kể đến là các loại hoa quả tự nhiên, rau xanh, bánh mì và các loại ngũ cốc đậu lạc vv. 

Bổ sung thêm lượng canxi dành cho bà bầu 


3 tháng cuối thai kì này hệ xương của thai nhi sẽ phát triển rất nhanh để đạt đến độ hoàn thiện. Do đó mà chế độ ăn của chị em phụ nữ mang thai cần phải được cung cấp đủ canxi để cơ thể của trẻ được hấp thụ tốt và đầy đủ. Canxi còn giúp giữ mức huyết áp ổn định và giảm nguy cơ sinh non.

dinh duong cho ba bau ba thang cuoi  

Theo các nhà khoa học khuyên chị em nên bổ sung khoảng 1.200 mg canxi mỗi ngày bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu canxi hoặc bổ sung bằng thuốc bổ. Những loại thực phẩm giàu canxi mà các mẹ bầu có thể bổ sung thêm đó là: sữa chua ít béo, sữa đậu nành, nước cam, rau lá xanh, đậu phụ…

Bổ sung đủ sắt cho cơ thể mẹ bầu : 


Nhu cầu về sắt cho cơ thể của chị em phụ nữ sẽ cần gấp đôi so với người bình thường tương đương khoảng 30mg mỗi ngày. Lượng sắt cần là do cơ thể của bà mẹ phải cần để cung cấp đủ máu nuôi dưỡng thai nhi. Do đó bạn nên bổ sung thêm những loại thực phẩm giàu chất sắt bao gồm: thịt nạc, thịt gia cầm, trứng, đậu nành, đậu phụ.

Một lưu ý nữa cho chị em phụ nữ đang mang thai là do canxi có thể cản trở quá trình hấp thụ sắt vì vậy khi bổ sung hai loại dưỡng chất này bạn nên tách rời nhau. Sắt sẽ được hấp thụ tốt hơn khi dùng chung với vitamin C (cam, ớt chuông, cà chua và bông cải xanh).

Bổ sung acid folic cho dinh dưỡng cho bà bầu ba tháng cuối


Thực phẩm chức năng Prenatal Holista:

Prenatal Holista là sản phẩm vitamin tổng hợp dành cho bà bầu nhằm cung cấp đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. 

vitamin danh cho ba bau prenatal holista.png 
Prenatal Holista chứa 23 loại vitamin và khoáng chất với  hàm lượng, sự phối hợp các hoạt chất dựa trên thử nghiệm lâm sàng đã được thiết lập cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Đặc biệt, Prenatal Holista chứa hàm lượng acid folic trên thị trường 1000mcg, giúp hạn chế tối đa các dị tật của thai nhi. 

Đối tượng sử dụng: Prenatal dùng cho người chuẩn bị mang thai, đang mang thai và sau khi sinh.
Liều dùng: Người lớn uống 1 viên/ngày sau khi ăn.
Quy cách đóng gói: Lọ 30 viên, lọ 100 viên.
 
Prenatal Holista cùng mẹ đón chào con yêu khỏe mạnh !

Nhà Phân phối: PHUTHAI PHARMA 
Showroom HN: Số 8, Mễ Trì Thượng, Nam Từ Liêm, Hà Nội. 
Tel:0938.55.21.21
E-mail: sales@phuthaipharma.com.vn 
Copyright © Holista Health (Canada) INC.