Chia sẻ việc bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu ?

Việc bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu là khá quan trọng. Những thứ mẹ bầu ăn sẽ trực tiếp ảnh hưởng đến bé yêu trong bụng. Đặc biệt nếu không bổ sung đúng và đủ lượng vitamin tổng hợp thì bé có thể gặp những vấn đề về sức khỏe như còi xương, kém phát triển trí não và bị các dị tật không mong muốn. 


1/ Những dưỡng chất cần thiết trong 3 tháng đầu


Giai đoạn 3 tháng đầu có khá nhiều diễn biến trong cơ thể của mẹ. Lúc này cơ thể của mẹ đang dần làm quen với những thay đổi khi xuất hiện mầm sống mới bên trong mình. Cũng do giai đoạn này bé còn quá nhỏ nên việc mẹ bầu cần làm là bổ sung đủ dưỡng chất và không cần thiết phải ăn quá nhiều. Chỉ cần sao cho mỗi ngày nạp vào cơ thể khoảng 200-300 calo để sao cho cân nặng giai đoạn này chỉ cần tăng thêm 2,5 kg là đủ. 

Một số dưỡng chất bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ:


Một câu hỏi được đặt ra ở đây là bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu. Theo như các chuyên gia dinh dưỡng thì giai đoạn này bổ sung chất hơn lượng. Không cần ăn quá nhiều nhưng phải đảm bảo được đầy đủ tất cả các loại vitamin và khoáng chất sau:

– Axit folic: Việc bổ sung acid folic các bác sĩ khuyến cáo nên bổ sung ngay từ trước khi có ý định mang thai. Đây là loại dưỡng chất có ảnh hưởng đến sự phát triển của não bộ và cột sống của thai nhi. Theo khuyến cao thì ở giai đoạn này mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung khoảng 400mg acid folic trong thực đơn của mình. 

acid folic cho ba bau

– Sắt: Khi mang thai ngoài việc bổ sung acid folic cho bà bầu ra thì điều các mẹ cần chú ý đó chính là bổ sung thêm sắt để tránh thiếu máu. Sắt là dưỡng chất quan trọng để tạo nên hồng cầu giúp tạo máu cho cơ thể mẹ bầu. Nếu như thiếu máu mẹ bầu sẽ mệt mỏi và ảnh hưởng không tốt đến thai nhi 

– Canxi: Giai đoạn 3 tháng đầu các mẹ bầu cũng nên bổ sung canxi cho cơ thể. Đặc biệt từ tháng 2 trở đi khi thai nhi đã bắt đầu hình thành bộ xương và tế bào răng thì việc cần canxi cho cơ thể là điều cần thiết. Mẹ bầu không bổ sung canxi đầy đủ thì bé sẽ hút trực tiếp từ cơ thể của mẹ khiến mẹ bầu hay bị loãng xương sau sinh. 

– Protein: Đây là dưỡng chất không thể thiếu được cho sự phát triển của thai nhi nhất là thai nhi trong bụng mẹ. Lượng protein cần thiết để bổ sung cho cơ thể khoảng 70g protein mỗi ngày.

2/ Chia sẻ thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu đủ chất 


– Súp lơ: Trong súp lơ có chứa hàm lượng acid folic rất cao giúp mẹ bầu bổ sung đầy đủ cho cơ thể. Có thể bổ sung thêm món súp lơ xào thịt bò cho bữa ăn vừa cung cấp acid folic vừa bổ sung thêm lượng sắt dồi dào từ trong thịt bò. 

bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu

Bên cạnh đó các loại rau có màu xanh như xà lách, cải bẹ xanh cũng chứa không ít acid folic cho cơ thể. 

– Họ hàng nhà đậu: Trong các loại đậu có chứa khá nhiều chất dinh dưỡng. Đặc biệt hàm lượng protein khá nhiều giúp phát triển mô tế bào và cơ bắp cho bé. Để kích thích mẹ bầu ăn ngon miệng người nhà có thể chế biến thành các loại chè để giúp mẹ bầu ăn ngon miệng hơn.

– Bổ sung thêm các loại hoa quả : Trong khẩu phần dinh dưỡng cho bà bầu thì chuyên gia khuyên các mẹ bầu nên ăn thêm các loại quả có múi như cam, chanh và bưởi. Đây là những loại quả dồi dào lượng vitamin C rất tốt cho hệ miễn dịch của bé đồng thời lại có chứa acid folic cao giúp ngăn ngừa các loại dị tật thai nhi. 

ba bau nen an gi trong 3 thang dau.png

– Đậu phộng: Theo một nghiên cứu, ăn đậu phộng khi mang thai có thể làm giảm khả năng dị ứng của bé cưng sau khi sinh ra. Ngoài ra, trong đậu phộng có chứa nhiều protein và chất béo, cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Hạt dẻ, hạnh nhân hay đậu phộng đều rất phù hợp làm món ăn vặt để bạn đỡ “buồn miệng”.

Ngoài ra còn nhiều loại thức ăn mẹ bầu nên ăn ở tháng thứ 3 này như trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa. Các loại cá như cá hồi và thịt bò vv. Đây đều là những loại chất có chứa hàm lượng vitamin tổng hợp cao giúp cơ thể mẹ đủ chất để bé khỏe mạnh hơn. 

Trên đây là những chia sẻ về việc bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu. Hy vọng đã phần nào giải đáp được những thắc mắc cho mẹ bầu ở giai đoạn này. Mọi chi tiết tư vấn về sức khỏe thai kì xin liên hệ với chúng tôi qua số hotline 0938.55.2121. 

Nguồn : Prenatal.net.vn

vitamin danh cho ba bau prenatal holista (2).png

Gửi câu hỏi