ngày 12/7/2016

Chia sẻ những thức ăn tốt cho thai nhi

Thai nhi trong bụng phát triển được là nhờ lấy chất dinh dưỡng trực tiếp từ người mẹ. Do đó, chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu có vai trò quyết định đối với sức khỏe của đứa trẻ được sinh ra sau này. Trong giai đoạn mang thai, bà bầu cần bổ sung đầy đủ những thức ăn tốt cho thai nhi để bé yêu khỏe mạnh ngay t

Những thức ăn tốt cho thai nhi:


1) Trứng:


- Với hơn 12 loại vitamin, khoáng chất, trứng trở thành một trong những thức ăn tốt nhất cho thai nhi, đặc biệt chứa choline  giúp phát triển trí não, ngăn chặn  các dị tật về ống thần kinh của trẻ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong thời gian mang thai mẹ bầu nên ăn đều đặn, 3-4 quả trứng/1 tuần. Chú ý: Việc ăn nhiều quá cũng sẽ không tốt có thể dẫn đến tăng cân nặng mất kiểm soát ở mẹ.


- Có nhiều loại trứng cho mẹ lựa chọn: Trứng vịt, trứng ngỗng , trứng gà, trứng chim cút. Đây là những loại thức ăn cần thiết cho bà bầu lựa chọn. Lưu ý cần chọn loại trứng sạch có nguồn gốc rõ ràng, chế biến thành các món chín để ăn, không được ăn trứng sống ,trứng lòng đào.  


2) Thịt đỏ


thức ăn tốt cho thai nhi

- Thịt đỏ thường có nhiều ở: thịt bò, thịt lợn vai, đùi gà,… 

- Vai trò của thịt đỏ:


Là nguồn  dồi dào protein cung cấp cho mẹ và bé. 

Chứa hàm lượng sắt cao giúp tăng cường sản sinh máu nuôi dưỡng thai nhi, phòng ngừa hoặc giảm nhẹ thiếu máu ở mẹ. 


- Các mẹ nên lựa chọn phần thịt có dính ít mỡ, còn tươi và nên chế biến ngay, không để tủ lạnh lâu ngày sẽ làm giảm dinh dưỡng.

- Nhu cầu của bà bầu là 300g thịt đỏ/ngày 


3) Súp lơ xanh- thức ăn tốt cho thai nhi


- Súp lơ xanh là một giải pháp tổt cho triệu chứng táo bón thai kì ở bà bầu nhờ chứa một lượng chất xơ rất lớn hỗ trợ tiêu hóa tốt.

- Axit folic cho bà bầu có trong loại thực phẩm này sẽ giúp hoàn thiện ống thần kinh của trẻ, giảm thiểu tối đa những dị tật có thể xảy ra.

- Với những mẹ bầu bị chuột rút nửa đêm thì càng có thêm lí do để sử dụng súp lơ xanh vì nó bổ sung đáng kể kali cho mẹ bầu để ngăn ngừa chuột rút cơ bắp.


4) Sữa chua:


thức ăn tốt cho thai nhi

- Sữa chua là thực phẩm giàu canxi cho bà bầu. Trong thời kỳ bào thai, nếu người mẹ bị thiếu canxi  thì hệ xương- răng của trẻ không được phát triển toàn diện, dễ dẫn đến tình trạng còi xương, các bệnh về răng miệng sau này.


-  Bổ sung thiếu canxi cơ thể mẹ huy động canxi từ xương  để cung cấp cho nhu cầu của con là nguyên nhân của tình trạng loãng xương trên mẹ . Một hộp sữa chua/ ngày được khuyên dùng.


5) Cá- thức ăn tốt dành cho bà bầu


- DHA cần thiết cho việc hoàn thiện chức năng nhìn của mắt do DHA chiếm tỉ lệ cao trong võng mạc, là quyết đinh khả năng nhìn của mắt.

- DHA cần thiết cho sự phát triển của não bộ , tạo ra độ nhạy của các neuron thần kinh, giúp dẫn truyền thông tin nhanh và chính xác.

- Các loại cá mà mẹ bầu có thể lựa chọn là: cá hồi, cá cơm, cá thu, cá ngừ,… bà bầu nên ăn ít nhất là 3 bữa cá/ 1 tuần. Trong 3 tháng cuối của thai kì, ngoài việc ăn đều đặn 3 bữa cá/1 tuần, mẹ bầu nên uống thêm dầu cá nhằm thúc đẩy sự phát triển toàn diện não bộ của thai nhi.


6) Thực phẩm chứa nhiều Vitamin C


Vitamin C hay còn gọi là axit ascorbic, là thành phần không thể thiếu trong quá trình hình thành các mô liên kết ở da, xương, tăng khả năng chữa lành vết thương của cơ thể. Bên cạnh đó còn bảo vệ cơ thể chống lại sự tấn công của các loại vi khuẩn nhờ tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin C cũng giúp mẹ bầu hấp thu hiệu quả canxi và sắt trong thực phẩm.


thức ăn tốt cho thai nhi


Thực phẩm chứa nhiều vitamin C để mẹ bầu có thể chọn để thay thế cho nhau gồm: cà chua, nho, quýt, cam, bưởi, bí đao, hành, tỏi, táo, lê…đặc biệt táo. 


7) Ngũ cốc nguyên hạt - thức ăn tốt cho thai nhi 


- Ngũ cốc nguyên hạt giữ lại được rất nhiều chất dinh dưỡng mà các loại ngũ cốc đã qua chế biến, sơ chế như gạo trắng, lúa mì trắng, bột mì trắng… không còn vì nó chỉ mất đi lớp vỏ trấu bên ngoài, toàn bộ phần còn lại bên trong hạt. Trong đó phải kể đến: Các chất chống oxy hóa mạnh: vitamin E, selenium ;hợp chất thực vật giúp bảo vệ tế bào: phytonutrients …


8) Bơ.


Trong bơ chứa: Vitamin B6 giúp tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ sản xuất hồng cầu.

Folate  tăng cường các hoạt động chức năng của thần kinh, bảo vệ tim mạch tốt do tác động kép. Folate làm giảm hàm lượng chất homocystein (thủ phạm chính gây ra các bệnh về tim mạch), còn chất oleic acid làm giảm chứng xơ vữa động mạch.


9) Prenatal Holista- vitamin dành cho bà bầu 


- Với  thành phần là 23 vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lương Prenatal có tác dụng:


thức ăn tốt cho thai nhi


Cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất giúp cân bằng dinh dưỡng cho các bà mẹ giai đoạn trước, trong khi mang thai và sau sinh, giúp mẹ và bé khỏe mạnh. 

Giảm khả năng mắc các bệnh chậm phát triển trí não và các dị tật bẩm sinh cho thai nhi.


Trên đây là 10 thức ăn tốt cho thai nhi mà nhóm Prenatal Holista đã tổng hợp lại được để giúp mẹ và thai nhi luôn được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. 

Nguồn : Prenatal.net.vn

Copy code